Seed cycling: 4 graines pour réguler ses hormones et son cycle menstruel ?

Le cycle menstruel est un véritable baromètre de la santé hormonale féminine. Pourtant, de nombreuses femmes souffrent de déséquilibres hormonaux : cycles irréguliers, syndrome prémenstruel intense, acné hormonale, fatigue, troubles de la fertilité ou encore SOPK.

Parmi les approches naturelles pour soutenir l’équilibre hormonal, le seed cycling (ou “cycle des graines”) peut être d’une grande aide. Simple, naturel et facile à intégrer au quotidien, il repose sur l’utilisation de certaines graines au fil du cycle menstruel.

Mais en quoi consiste réellement le seed cycling ? Et comment peut-il soutenir le cycle hormonal féminin ? Je t’explique tout dans cet article.

Seed Cycling : c’est quoi ?

En anglais, « Seed » veut dire « graine » et « cycling » signifie « cycle ». Littéralement, la définition de Seed Cycling, c’est le cycle des graines.

Le seed cycling est une méthode nutritionnelle naturelle qui consiste à consommer différentes graines spécifiques selon les phases du cycle menstruel.

L’objectif est de soutenir la production et l’équilibre des hormones féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone.

Cette pratique s’appuie sur les propriétés nutritionnelles des graines, riches en :

• acides gras essentiels
• fibres
• lignanes
• vitamines et minéraux clés pour la santé hormonale

Le seed cycling peut être pratiqué aussi bien par les femmes ayant un cycle naturel que par celles ayant des cycles irréguliers.

D’où vient le Seed Cycling ?

Le seed cycling trouve ses origines dans la naturopathie et la médecine fonctionnelle, notamment en Amérique du Nord.

Certains courants disent qu’il puise ses origines dans l’Ayurveda, mais il n’y a pas de référence dans les textes classiques ayurvédiques (je t’apporte la vision ayurvédique sur ces graines plus bas dans cet article)

Il s’inspire de l’observation des besoins hormonaux fluctuants du corps féminin tout au long du cycle menstruel et de l’impact de certains nutriments sur le métabolisme hormonal.

En Ayurveda, adapter son mode de vie en fonction de son cycle menstruel devrait être une habitude commune. Par exemple, le régime alimentaire est adapté, ainsi que les temps de repos, de travail, …

Comment fonctionne le Seed Cycling ?

Le cycle menstruel est divisé en deux grandes phases, chacune associée à des graines spécifiques :

➡️Phase folliculaire (du jour 1 au jour 14 environ) : du premier jour des règles jusqu’à l’ovulation

On consomme :

• graines de lin
• graines de courge

Objectif : soutenir l’équilibre des œstrogènes et préparer l’ovulation.

➡️Phase lutéale (du jour 15 au jour 28 environ) : après l’ovulation jusqu’aux règles

On consomme :

• graines de sésame
• graines de tournesol

Objectif : soutenir la production de progestérone et favoriser un cycle plus stable.

👉 En pratique : 1  cuillère à soupe de graines moulues par jour, idéalement crues et fraîchement broyées pour une meilleure assimilation.

Les bienfaits des graines en seed cycling

🌱 bienfaits des graines de lin

Riches en lignanes, les graines de lin aident à moduler les œstrogènes et à favoriser leur élimination lorsqu’ils sont en excès.

Elles sont également excellentes pour le transit intestinal, un élément clé de la détoxification hormonale.

• soutien de l’équilibre œstrogénique
• amélioration du transit
• effet anti-inflammatoire doux

🎃 bienfaits des graines de courge

Les graines de courge sont une excellente source de zinc, un minéral essentiel pour l’ovulation et la santé hormonale.

• soutien de la phase folliculaire
• contribution à la production hormonale
• soutien du système immunitaire

🌾 bienfaits des graines de sésame

Riches en lignanes et en calcium, les graines de sésame soutiennent la phase lutéale et la production de progestérone.

• soutien de l’équilibre hormonal post-ovulation
• contribution à la santé osseuse
• action antioxydante

🌻 bienfaits des graines de tournesol

Source de vitamine E, les graines de tournesol participent à la santé ovarienne et à la régulation hormonale.

• soutien de la progestérone
• réduction du stress oxydatif
• soutien de la fertilité

L’Ayurveda et le Seed Cycling font-ils bon ménage?

En Ayurveda, les 4 graines du Seed Cyling favorisent la croissance des tissus et elles sont considérées comme nutritives:

• graines de courge: légères, propriétés antiparasitaires, regénérantes
• graines de lin: source de fibre (à tendance laxative), diminue Ama (toxines selon l’Ayurveda) de l’intestin et du sang
• graines de sésame: toniques et regénérantes, fortifiantes pour les dents, les os et les cheveux
• graines de tournesol: équilibrante pour les 3 doshas

Si on reprend les principes des doshas:

• Vata (éther, air)
• Pitta (feu, eau)
• Kapha (eau, terre)

Ces graines permettent de diminuer l’excès de Vata et augmentent Pitta et Kapha dans le corps. Dans le cadre de la fertilité, Pitta et Kapha doivent être en équilibre dans le corps. Ainsi, ces graines favorisent une bonne santé hormonale selon le principe des doshas.

Mais attention pour les personnes qui ont un excès de chaleur dans le corps (trop de Pitta déjà présent), l’Ayurveda ne recommandera pas ces graines.

Le Seed Cycling pour les femmes souffrant de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)

Le SOPK est souvent associé à des déséquilibres hormonaux, une dominance œstrogénique et une ovulation irrégulière.

Le seed cycling peut être un outil complémentaire intéressant pour accompagner les femmes atteintes de SOPK, notamment grâce à :

• l’apport en fibres favorisant l’élimination hormonale
• les acides gras essentiels aux effets anti-inflammatoires
• le zinc et la vitamine E, utiles à la fonction ovarienne

⚠️ Le seed cycling ne remplace pas un suivi médical, mais peut s’inscrire dans une approche globale incluant alimentation adaptée, gestion du stress et activité physique.

Chez les femmes qui ont le syndrome des ovaires polykystiques, souvent les cycles sont irréguliers voire absents. Il est donc difficile d’être régulière.

Ainsi, selon la vision ayurvédique, on adapte la consommation des graines de la manière suivante :

• 14 premiers jours à partir de la Nouvelle Lune : graines de courge et graines de lin
• 14 jours suivants à partir de la Pleine Lune : graines de sésame et graines de tournesol jusqu’au 28^ème jour

Et ainsi de suite.

Le Seed Cycling, un atout majeur pour la fertilité des femmes

En soutenant les différentes phases du cycle menstruel, le seed cycling peut contribuer à :

• améliorer la qualité de l’ovulation
• soutenir la production hormonale naturelle
• favoriser un cycle plus régulier
• préparer l’organisme à une grossesse

De nombreuses femmes intègrent le seed cycling dans une démarche de préconception, en complément d’une alimentation riche en nutriments essentiels à la fertilité. Il est souvent conseillé en cas d’infertilité pour maintenir un bon équilibre hormonal.

En Ayurveda, on recommande d’inclure ces graines à petite dose dans son alimentation 6 mois avant de concevoir tout en vérifiant si elles sont compatibles avec sa constitution et ses déséquilibres.

Contre-indications

En cas de cancer, de traitement hormonal en cours, de PMA, il est recommandé de demander l’avis à un professionnel de santé.

Le seed cycling est une approche naturelle, simple et accessible pour accompagner l’équilibre hormonal féminin et soutenir le cycle menstruel. Basé sur les bienfaits nutritionnels des graines, il s’intègre facilement au quotidien : dans les smoothies, yaourts, salades ou porridges.

Bien qu’il ne remplace pas un suivi médical, le seed cycling peut devenir un véritable allié bien-être, notamment pour les femmes souhaitant mieux comprendre leur cycle, apaiser leurs symptômes hormonaux et soutenir leur fertilité.

🌿 Comme toujours, l’écoute de son corps reste la clé en Ayurveda.

Hello, moi c’est Anjena,

et je suis spécialisée en Ayurveda pour le bien-être de la femme.

J’accompagne les femmes en pré-conception,
pendant la grossesse, le postpartum et la pré-ménopause & ménopause grâce à la sagesse ancestrale ayurvédique

❤️​ Ici pas de chichi, je t’aide à comprendre ta vraie nature, t’écouter et savoir ce dont tu as vraiment besoin sans t’éparpiller!

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Infertilité femme : comment booster sa fertilité naturellement ?

Tu es en projet bébé ? en parcours PMA ? tu commences simplement à parler du désir d’enfant avec ton partenaire ? ou tu projettes de stopper ta contraception prochainement ? Alors, cet article est parfait pour toi.

En France, 1 couple sur 8 consulte un professionnel de santé à la suite de difficultés de concevoir un enfant. Ce chiffre s’explique par l’âge qui avance pour la conception du premier enfant et l’hygiène de vie (alimentation, tabagisme, …).

Dans cet article, je te parle d’Ayurveda et santé reproductive de la femme. Je te donne aussi quelques pistes pour maintenir ou améliorer ta fertilité.

Qu’est-ce que la fertilité ?

Définition de la fertilité

La fertilité, c’est la capacité à concevoir.

Définition de l’infertilité

L’infertilité, c’est le fait de ne pas concevoir un enfant.

En France, on considère qu’une femme est infertile selon les critères suivants :

• Avant 35 ans après 1 an d’essai sans grossesse
• Après 35 ans après 6 mois d’essai sans grossesse

Il y a aussi 2 types d’infertilité :

• Infertilité primaire qui veut dire quand tu essayes d’avoir un enfant et que tu n’as pas eu d’enfant auparavant
• Infertilité secondaire qui signifie que tu as déjà eu un enfant mais que tu n’as pas conçu au bout de x mois d’essai selon ton âge

Attention infertilité ne veut pas dire que c’est impossible d’avoir un enfant. Le chemin sera peut-être plus long voire différent.

Causes de l’infertilité chez la femme

Plusieurs raisons peuvent causer l’infertilité chez la femme :

• Déséquilibre hormonal
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
• Age
• Troubles au niveau des trompes de Fallope
• Des cycles menstruels inférieurs à 21 jours ou supérieurs à 35 jours

L’Ayurveda considère qu’il faudrait réduire les déséquilibres liés à SOPK, à l’endométriose, aux infections vaginales, et aux trompes avant de concevoir.

Causes de l’infertilité chez la femme selon l’Ayurveda

Si tu arrives ici et que tu ne connais pas l’Ayurveda, voici quelques explications pour y voir plus clair avant d’aller plus loin.

Qu’est-ce que l’Ayurveda ?

L’Ayurveda signifie « science de la vie ». C’est une « médecine traditionnelle indienne » encore pratiquée en Inde. Elle vise à maintenir l’équilibre entre corps, esprit et âme afin de vivre une vie harmonieuse et heureuse.

Cette science se base sur le principe suivant. Il existe 5 éléments dans la nature qui sont le cosmos, l’air, le feu, l’eau et la terre. Ces éléments sont également présents dans notre corps et dans notre esprit sous forme d’énergies qu’on appelle les doshas :

• Le dosha Vata est composé de cosmos et d’air
• Le dosha Pitta est constitué de feu et d’eau
• Le dosha Kapha comprend de l’eau et de la terre

Chaque personne a son propre « dosage » d’énergies ; ce qui fait que chaque personne est unique. Lorsque ce dosage ne correspond plus à ton dosage initial, alors des déséquilibres, inconforts, maladies peuvent apparaître (combinés à d’autres facteurs).

Causes de l’infertilité féminine selon la vision ayurvédique

En Ayurveda, plusieurs facteurs seront pris en compte pour déterminer les causes de l’infertilité :

• L’exposition à des causes (habitudes de vie inadaptées, sommeil, activité, stress, temps de détente, …),
• L’évaluation de la digestion avec des inconforts (comme des remontées acides, des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée régulière, …),
• L’évaluation de la présence d’Ama (les toxines selon l’Ayurveda) qui peuvent être sources de nombreux déséquilibres dans le corps et dans l’esprit
• L’évaluation de la qualité du tissu et du système reproducteur qu’on appelle Shukradhatu et Shukra Vaha Srota ou Raja Vaha Srota / Artava Vaha Srota
• L’évaluation du type de mental: Sattva, Raja, Tama

L’infertilité est le résultat de plusieurs facteurs combinés ensemble qui vont créer un déséquilibre au niveau du tissu reproducteur.

Dans l’idéal, il est conseillé de consulter un professionnel en Ayurveda pour réaliser son bilan ayurvédique et comprendre les causes qui ont provoqué l’infertilité chez toi. 

Infertilité femme: comment booster sa fertilité naturellement ?

En Ayurveda, on va tout d’abord chercher à équilibrer le mental et la physiologie selon 4 piliers essentiels :

• L’alimentation
• Les temps de détente
• La routine quotidienne
• Les pensées

#1 – l’alimentation pour équilibrer sa santé hormonale

L’alimentation joue un rôle fondamental dans notre santé globale et notre bien-être. Avoir un régime alimentaire équilibre participe au bon fonctionnement de notre santé hormonale, améliore la circulation sanguine et soutient notre santé reproductive

Suivre un régime alimentaire approprié/adapté soutient la fertilité féminine.

Exemples d’aliments pour la fertilité féminine :

• Aliments sattviques,
• Fruits frais
• Légumes de saison
• Aliments riches en fibres
• Les bons gras : Ghee & oléagineux
• Manger à heures régulières
• Diner léger et tôt

#2 – le temps de repos pour nourrir sa fertilité

Avoir une activité physique douce et légère apporte une bonne circulation lymphatique et sanguine, donne de la force au corps et réduit le stress.

Exemples d’activité pour soutenir la santé féminine :

• Privilégier marcher
• Se connecter à la nature
• Danser, badminton, natation
• Soigner son sommeil

#3 – la routine quotidienne pour renforcer la zone pelvienne

L’Ayurveda et le Yoga sont comme des sœurs. L’une de ne va pas sans l’autre. Ainsi, on recommande souvent en Ayurveda des pratiques de yoga.

Dans le cas de l’infertilité chez la femme, on recommande des postures comme

• Bhadrasana
• Matsyasana
• Halasana
• Postures d’inversion

Ainsi que des respirations comme

• Anulom Vilom (harmonie dans le corps) : respiration alternée
• Respiration en conscience
• Tatraka pour garder esprit calme et serein

#4 – Les pensées

Chez les couples en désir d’enfant, l’infertilité est grande source de stress, de frustration, d’inquiétude, de peurs. On parle souvent de grand traumatisme et d’ascenseur émotionnel.

Ainsi, l’Ayurveda recommande de prendre soin de sa santé mentale à travers diverses pratiques :

• Suivi psychologique pour gérer l’anxiété
• Être dans l’acceptation
• Pratiquer le Karma Yoga (actions désintéressées comme donner de son temps à une association)
• Développer une compréhension philosophique de la vie
• Se concentrer sur les aspects positifs de sa vie actuelle

Faire face à des troubles de fertilité quand on est en projet bébé peut bousculer, perturber. On peut se renseigner, avoir envie de tout faire, être la bonne élève mais parfois à vouloir trop bien faire, on se perd et on fait des choses, des modifications qui ne sont pas forcément adaptées à soi.

A travers mes bilans ayurvédiques, je t’aide à trouver et comprendre ce qui cause ton infertilité selon les principes ayurvédiques, quelles sont les habitudes les mieux adaptées à toi selon ta vie actuelle et les 4 piliers cités ci-dessus.

L’Ayurveda invite avant tout à s’écouter, s’observer. Si nécessaire, je suis là pour t’accompagner dans ton envie de (re)devenir maman à travers la sagesse ancestrale de l’Ayurveda.

Hello, moi c’est Anjena,

et je suis spécialisée en Ayurveda pour le bien-être de la femme.

J’accompagne les femmes en pré-conception,
pendant la grossesse, le postpartum et la pré-ménopause & ménopause grâce à la sagesse ancestrale ayurvédique

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