Seed cycling: 4 graines pour réguler ses hormones et son cycle menstruel ?
Le cycle menstruel est un véritable baromètre de la santé hormonale féminine. Pourtant, de nombreuses femmes souffrent de déséquilibres hormonaux : cycles irréguliers, syndrome prémenstruel intense, acné hormonale, fatigue, troubles de la fertilité ou encore SOPK.
Parmi les approches naturelles pour soutenir l’équilibre hormonal, le seed cycling (ou “cycle des graines”) peut être d’une grande aide. Simple, naturel et facile à intégrer au quotidien, il repose sur l’utilisation de certaines graines au fil du cycle menstruel.
Mais en quoi consiste réellement le seed cycling ? Et comment peut-il soutenir le cycle hormonal féminin ? Je t’explique tout dans cet article.
Seed Cycling : c’est quoi ?
En anglais, « Seed » veut dire « graine » et « cycling » signifie « cycle ». Littéralement, la définition de Seed Cycling, c’est le cycle des graines.
Le seed cycling est une méthode nutritionnelle naturelle qui consiste à consommer différentes graines spécifiques selon les phases du cycle menstruel.
L’objectif est de soutenir la production et l’équilibre des hormones féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone.
Cette pratique s’appuie sur les propriétés nutritionnelles des graines, riches en :
- acides gras essentiels
- fibres
- lignanes
- vitamines et minéraux clés pour la santé hormonale
Le seed cycling peut être pratiqué aussi bien par les femmes ayant un cycle naturel que par celles ayant des cycles irréguliers.
D’où vient le Seed Cycling ?
Le seed cycling trouve ses origines dans la naturopathie et la médecine fonctionnelle, notamment en Amérique du Nord.
Certains courants disent qu’il puise ses origines dans l’Ayurveda, mais il n’y a pas de référence dans les textes classiques ayurvédiques (je t’apporte la vision ayurvédique sur ces graines plus bas dans cet article)
Il s’inspire de l’observation des besoins hormonaux fluctuants du corps féminin tout au long du cycle menstruel et de l’impact de certains nutriments sur le métabolisme hormonal.
En Ayurveda, adapter son mode de vie en fonction de son cycle menstruel devrait être une habitude commune. Par exemple, le régime alimentaire est adapté, ainsi que les temps de repos, de travail, …
Comment fonctionne le Seed Cycling ?
Le cycle menstruel est divisé en deux grandes phases, chacune associée à des graines spécifiques :
➡️Phase folliculaire (du jour 1 au jour 14 environ) : du premier jour des règles jusqu’à l’ovulation
On consomme :
- graines de lin
- graines de courge
Objectif : soutenir l’équilibre des œstrogènes et préparer l’ovulation.
➡️Phase lutéale (du jour 15 au jour 28 environ) : après l’ovulation jusqu’aux règles
On consomme :
- graines de sésame
- graines de tournesol
Objectif : soutenir la production de progestérone et favoriser un cycle plus stable.
👉 En pratique : 1 cuillère à soupe de graines moulues par jour, idéalement crues et fraîchement broyées pour une meilleure assimilation.
Les bienfaits des graines en seed cycling
🌱 bienfaits des graines de lin
Riches en lignanes, les graines de lin aident à moduler les œstrogènes et à favoriser leur élimination lorsqu’ils sont en excès.
Elles sont également excellentes pour le transit intestinal, un élément clé de la détoxification hormonale.
- soutien de l’équilibre œstrogénique
- amélioration du transit
- effet anti-inflammatoire doux
🎃 bienfaits des graines de courge
Les graines de courge sont une excellente source de zinc, un minéral essentiel pour l’ovulation et la santé hormonale.
- soutien de la phase folliculaire
- contribution à la production hormonale
- soutien du système immunitaire
🌾 bienfaits des graines de sésame
Riches en lignanes et en calcium, les graines de sésame soutiennent la phase lutéale et la production de progestérone.
- soutien de l’équilibre hormonal post-ovulation
- contribution à la santé osseuse
- action antioxydante
🌻 bienfaits des graines de tournesol
Source de vitamine E, les graines de tournesol participent à la santé ovarienne et à la régulation hormonale.
- soutien de la progestérone
- réduction du stress oxydatif
- soutien de la fertilité
L’Ayurveda et le Seed Cycling font-ils bon ménage?
En Ayurveda, les 4 graines du Seed Cyling favorisent la croissance des tissus et elles sont considérées comme nutritives:
- graines de courge: légères, propriétés antiparasitaires, regénérantes
- graines de lin: source de fibre (à tendance laxative), diminue Ama (toxines selon l’Ayurveda) de l’intestin et du sang
- graines de sésame: toniques et regénérantes, fortifiantes pour les dents, les os et les cheveux
- graines de tournesol: équilibrante pour les 3 doshas
Si on reprend les principes des doshas:
- Vata (éther, air)
- Pitta (feu, eau)
- Kapha (eau, terre)
Ces graines permettent de diminuer l’excès de Vata et augmentent Pitta et Kapha dans le corps. Dans le cadre de la fertilité, Pitta et Kapha doivent être en équilibre dans le corps. Ainsi, ces graines favorisent une bonne santé hormonale selon le principe des doshas.
Mais attention pour les personnes qui ont un excès de chaleur dans le corps (trop de Pitta déjà présent), l’Ayurveda ne recommandera pas ces graines.
Le Seed Cycling pour les femmes souffrant de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)
Le SOPK est souvent associé à des déséquilibres hormonaux, une dominance œstrogénique et une ovulation irrégulière.
Le seed cycling peut être un outil complémentaire intéressant pour accompagner les femmes atteintes de SOPK, notamment grâce à :
- l’apport en fibres favorisant l’élimination hormonale
- les acides gras essentiels aux effets anti-inflammatoires
- le zinc et la vitamine E, utiles à la fonction ovarienne
⚠️ Le seed cycling ne remplace pas un suivi médical, mais peut s’inscrire dans une approche globale incluant alimentation adaptée, gestion du stress et activité physique.
Chez les femmes qui ont le syndrome des ovaires polykystiques, souvent les cycles sont irréguliers voire absents. Il est donc difficile d’être régulière.
Ainsi, selon la vision ayurvédique, on adapte la consommation des graines de la manière suivante :
- 14 premiers jours à partir de la Nouvelle Lune : graines de courge et graines de lin
- 14 jours suivants à partir de la Pleine Lune : graines de sésame et graines de tournesol jusqu’au 28ème jour
Et ainsi de suite.
Le Seed Cycling, un atout majeur pour la fertilité des femmes
En soutenant les différentes phases du cycle menstruel, le seed cycling peut contribuer à :
- améliorer la qualité de l’ovulation
- soutenir la production hormonale naturelle
- favoriser un cycle plus régulier
- préparer l’organisme à une grossesse
De nombreuses femmes intègrent le seed cycling dans une démarche de préconception, en complément d’une alimentation riche en nutriments essentiels à la fertilité. Il est souvent conseillé en cas d’infertilité pour maintenir un bon équilibre hormonal.
En Ayurveda, on recommande d’inclure ces graines à petite dose dans son alimentation 6 mois avant de concevoir tout en vérifiant si elles sont compatibles avec sa constitution et ses déséquilibres.
Contre-indications
En cas de cancer, de traitement hormonal en cours, de PMA, il est recommandé de demander l’avis à un professionnel de santé.
Le seed cycling est une approche naturelle, simple et accessible pour accompagner l’équilibre hormonal féminin et soutenir le cycle menstruel. Basé sur les bienfaits nutritionnels des graines, il s’intègre facilement au quotidien : dans les smoothies, yaourts, salades ou porridges.
Bien qu’il ne remplace pas un suivi médical, le seed cycling peut devenir un véritable allié bien-être, notamment pour les femmes souhaitant mieux comprendre leur cycle, apaiser leurs symptômes hormonaux et soutenir leur fertilité.
🌿 Comme toujours, l’écoute de son corps reste la clé en Ayurveda.
Hello, moi c’est Anjena,
et je suis spécialisée en Ayurveda pour le bien-être de la femme.
J’accompagne les femmes en pré-conception,
pendant la grossesse, le postpartum et la pré-ménopause & ménopause grâce à la sagesse ancestrale ayurvédique
❤️ Ici pas de chichi, je t’aide à comprendre ta vraie nature, t’écouter et savoir ce dont tu as vraiment besoin sans t’éparpiller!
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