Ménopause et alimentation ayurvédique: remède pour mieux accueillir cette transition ?
La ménopause, on en parle souvent comme d’un moment “compliqué”, “perturbant”, parfois même “angoissant”.
Bouffées de chaleur, sommeil capricieux, humeur en dents de scie… bref, pas vraiment une partie de fun. Pourtant, dans l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, la ménopause n’est pas vue comme une fin, mais comme le début d’une nouvelle phase : celle de l’entrée vers l’âge Vata de la vie qui représente le mouvement (cosmos, air).
Et si on abordait ce passage avec un autre regard ?
Dans cet article, on va explorer comment l’Ayurveda comprend la ménopause, quels déséquilibres peuvent apparaître, et surtout quelles habitudes simples peuvent aider à retrouver du confort.
Rien de compliqué, rien de mystique : juste des principes logiques, doux et adaptés à la vie moderne.
C’est quoi la ménopause en l’Ayurveda ?
En Ayurveda, le corps est régi par trois énergies — les fameux doshas : Vata, Pitta et Kapha. Ils sont présents partout : dans la nature, dans notre corps. Ils influencent tout ce qu’on fait, de notre digestion à notre humeur, en passant par notre sommeil.
Au fil de la vie, ces doshas évoluent naturellement.
Signes et symptômes en ménopause selon les doshas
La ménopause correspond à une période où Vata, le dosha du mouvement et du changement, augmente. C’est ce qui peut expliquer :
- Les sautes d’humeur
- Les troubles du sommeil
- La sécheresse (peau, cheveux, muqueuses)
- Les sensations de froid
- L’anxiété ou le mental “qui tourne en boucle”
- Les douleurs articulaires
- La constipation, les ballonnements
- La perte de mémoire
Mais pour certaines femmes, c’est plutôt Pitta, le dosha du feu, qui s’emballe :
- bouffées de chaleur,
- émotions comme Irritabilité, colère
- inflammations,
- transpiration excessive, suée nocturne
- infections urinaires
- éruptions cutanées
- sensation de chaleur et intolérance à la chaleur
Et pour d’autres encore, c’est Kapha, le dosha de la stabilité, qui se dérègle :
- prise de poids,
- fatigue,
- lourdeur
- rétention d’eau
- transit ralenti
- sensation de paresse, léthargie,
L’idée n’est pas de soigner la ménopause, car ce n’est pas une maladie en Ayurveda mais d’accompagner le corps dans ce changement à travers la connaissance de soi (bilan ayurvédique) et la reconnexion au corps par les massages ayurvédiques .
Écouter les changements plutôt que les combattre
L’Ayurveda insiste sur un principe simple mais qui fait sens: la ménopause n’est pas une maladie. C’est un changement hormonal normal. Ecouter les signaux de son corps compte énormément.
Le problème vient surtout du mode de vie moderne : stress, sommeil trop court, alimentation irrégulière ou trop industrielle, émotions refoulées, mauvaises habitudes qui amplifie les déséquilibres.
Adopter des routines plus douces permet au corps de s’adapter naturellement.
Et la bonne nouvelle, c’est que ça ne demande pas de tout chambouler !
Les conseils ayurvédiques pour vivre la ménopause plus sereinement
Selon les doshas et les déséquilibres mentionnés plus hauts, les pratiques diffèrent :
-
Stabiliser Vata : la priorité n°1 pour la plupart des femmes
Vata est souvent le plus perturbé lors de la ménopause. Quand Vata monte, on se sent “dispersée”, nerveuse, sèche, fragile.
Pour calmer Vata, l’Ayurveda recommande de ramener de la chaleur, de l’ancrage et de la régularité.
👉 Manger chaud et réconfortant
Vata déteste le froid et l’aléatoire. On privilégie :
- Les plats mijotés, les soupes, les currys doux
- Les céréales chaudes (porridge, kitchari)
- Les légumes racines (carottes, patates douces, betteraves)
- Les épices réchauffantes mais douces : gingembre, cannelle, cumin, cardamome
Les aliments froids, crus ou secs (salades, crackers, smoothies glacés) sont à éviter car ils peuvent aggraver Vata.
👉 S’hydrater et nourrir de l’intérieur
La sécheresse interne est un classique de la ménopause. Pour éviter d’intensifier cette sécheresse, on pense à :
- Ghee (beurre clarifié), top pour lubrifier les tissus
- Avocats, noix, huile de sésame ou d’olive
- Tisanes chaudes (gingembre, fenouil, réglisse)
👉 Instaurer des routines régulières
Se lever et se coucher à des heures régulières stabilise énormément Vata.
Un rituel apaisant le soir :
- Le lait d’or aux épices avant de se coucher
- Douche ou bain chaud
- Écran coupé 1 heure avant le coucher
- Quelques étirements doux ou respiration profonde
👉 L’automassage à l’huile
Le massage ayurvédique à l’huile chaude de sésame est anti-Vata par excellence.
5 à 10 minutes d’automassage avant la douche suffisent pour :
- calmer le système nerveux
- hydrater la peau
- réduire l’anxiété
- améliorer le sommeil
C’est simple, et facile à faire soi-même à la maison.
-
Si ton dosha Pitta s’emballe : apaise le feu intérieur
Bouffées de chaleur, irritabilité, impatience, sommeil perturbé… On est clairement dans un excès de Pitta.
Pour calmer le feu, il faut refroidir, apaiser et adoucir.
👉Adopter des aliments rafraîchissants
On vise :
- les légumes verts cuits
- les fruits juteux (melon, poires, mangues)
- le lait d’amande tiède
- la noix de coco
- les épices douces : coriandre, fenouil, menthe
On évite (ou on réduit) :
- café
- alcool
- plats ultra-épicés
- fritures
- fromages fermentés
👉 Respirations et yoga doux
Le stress alimente Pitta.
Le top :
- Pranayama : respiration alternée (nadi shodhana)
- Yoga doux, pas de hot yoga
- Méditation guidée
Tout ce qui apaise le mental évite que le “feu” monte.
-
Si Kapha prend le dessus : remettre du mouvement
Kapha entraîne :
- prise de poids
- lourdeur
- manque d’énergie
- rétention d’eau
On cherche donc à stimuler et activer.
👉 Privilégier les épices stimulantes
Comme :
- poivre noir
- gingembre
- curcuma
- cardamome
👉Bouger pour relancer l’énergie
Pas besoin de s’inscrire à un marathon.
Des options simples :
- marche rapide
- yoga dynamique
- natation
- danse
Juste 20 à 30 minutes par jour peuvent faire une grande différence.
Les plantes ayurvédiques utiles à la ménopause
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées en Ayurveda pour soutenir les doshas dans leur fonction qui auront un impact sur l’équilibre hormonal et le système nerveux. Elles ne remplacent pas un avis médical, mais elles peuvent soutenir le bien-être général.
- Shatavari : La plante féminine par excellence : hydratante, nourrissante, rééquilibrante. Recommandée pour la sécheresse, les bouffées de chaleur et la fatigue.
- Ashwagandha : Super adaptogène pour réduire le stress, réguler le sommeil et calmer Vata.
- Guduchi : Une plante apaisante qui soutient l’immunité et calme Pitta.
- Triphala : Mélange de trois fruits pour soutenir une digestion douce, souvent utile durant la ménopause.
Comme toujours : si tu prends un traitement médical, demande l’avis d’un professionnel avant d’ajouter des plantes dans ton quotidien car il peut y avoir une intéraction.
Les insomnies pendant la ménopause
Les troubles du sommeil sont très fréquents en période de préménopause et en ménopause. Un sommeil perturbé a un impact sur le quotidien. L’Ayurveda insiste sur la qualité du sommeil comme base de l’équilibre hormonal.
👉 Pour mieux dormir :
- dîner léger, au moins 2 heures avant de dormir
- éviter les écrans avant le coucher
- faire une tisane chaude (camomille, réglisse, fenouil)
- pratiquer 10 minutes de respiration abdominale
- se masser les pieds avant de se coucher
Ces petites choses cumulées peuvent transformer les nuits.
Ménopause et anxiété
De nombreuses femmes sont sujettes au burnout, à la dépression, à l’anxiété, et à l’agitation mentale durant la ménopause. Cette phase de vie bouscule aussi bien sur le plan physique qu’émotionnel.
L’Ayurveda considère que corps et esprit sont indissociables. Ce qui peut aider l’esprit à trouver du calme :
- journaling
- méditation courte, même 5 minutes
- temps dans la nature
- limiter l’auto-critique
- entourer son quotidien de douceur (musique, chaleur, odeurs réconfortantes)
L’idée est de créer un climat intérieur tranquille.
En cas de burnout, de dépression, d’anxiété forte, il est conseillé d’avoir un suivi et un diagnostic médical et de prendre les traitements prescrits par le corps médical.
Accueillir la ménopause comme une renaissance, un second printemps
La ménopause n’a pas besoin d’être redoutée. En Ayurveda, elle représente un passage vers plus de liberté, de sagesse, de connaissance de soi.
Oui, le corps change.
Oui, il y a des inconforts.
Mais avec un mode de vie plus doux, des routines simples et une écoute attentive de ton propre rythme, cette période peut devenir une transition apaisée, voire une vraie redécouverte de toi-même.
L’objectif n’est pas de viser la perfection. Juste de remettre un peu de cohérence, de chaleur et de bienveillance dans ton quotidien. Un petit geste par jour suffit pour que ton corps se sente soutenu et entendu.
Si tu es tout simplement perdue et ne sait pas quoi faire parmi tout ça, je t’invite à réserver ton bilan ayurvédique avec moi pour qu’on fasse le point ensemble sur ta situation et qu’on personnalise ta routine et tes habitudes pour mieux traverser cette étape de vie.
Hello, moi c’est Anjena,
et je suis spécialisée en Ayurveda pour le bien-être de la femme.
J’accompagne les femmes en pré-conception,
pendant la grossesse, le postpartum et la pré-ménopause & ménopause grâce à la sagesse ancestrale ayurvédique
❤️ Ici pas de chichi, je t’aide à comprendre ta vraie nature, t’écouter et savoir ce dont tu as vraiment besoin sans t’éparpiller!
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