Digestion difficile : 8 astuces ayurvédiques faciles

De mon côté, quand je me suis plongé dans mes études d’Ayurveda, j’ai eu peur de changer mon alimentation, de devoir arrêter de manger des raclettes (que j’aime tant).

Quand on pense digestion, on pense souvent aux aliments « pas bons pour la digestion ».

Or, en Ayurveda, la vision est complétement différente. Avant même d’opérer des changements alimentaires, si tu modifies juste ta manière de manger, ça peut vraiment faire la différence !

Donc 0 frustration.

Dans cet article, je te donne 8 astuces si tu as une digestion difficile.

Quel lien entre Ayurveda et digestion ?

Pour rappel, l’Ayurveda veut littéralement dire « science de la vie ». C’est une « médecine traditionnelle ancestrale » provenant d’Inde. L’idée est prendre soin de soi au quotidien pour vivre une vie harmonieuse et heureuse.

Parmi ces soins quotidiens, on vise à trouver le juste équilibre pour son sommeil, son alimentation, son activité physique et son temps de repos. Cet équilibre est personnalisé et unique à chacun car l’Ayurveda considère que chaque personne a sa propre constitution ayurvédique selon le concept des 3 doshas (Vata, Pitta, Kapha)

En Ayurveda, il existe le principe d’Agni, le feu digestif qui métabolise les aliments mais aussi les émotions. Ainsi, lorsque le principe de digestion n’est pas optimal, ça peut créer des désordres plus ou moins graves.

En fonction de ta constitution et de tes déséquilibres, ton type de digestion sera différent. Ainsi, on n’a pas tous les mêmes problèmes de digestion. Les doshas se manifestent aussi dans la digestion. De cette manière, on repère plus facilement quel dosha est en équilibre.

Quels sont les symptômes d’une digestion difficile ?

En Ayurveda, l’indigestion est appelée Mandya Agni. Et voici les signes et symptômes d’une digestion difficile (toujours selon l’Ayurveda) :

• Un faible appétit
• une sensation de lourdeur dans l’estomac
• une odeur de nourriture de la veille dans tes rots ou des flatulences très malodorantes
• un revêtement sur ta langue
• une mauvaise haleine
• constipation ou diarrhée
• une circulation sanguine ralentie ou l’inverse
• des émotions comme la peur, la tristesse, le chagrin, la confusion, ou être en dépression
• être agité
• l’apathie ou l’aversion
• l’indécision
• le manque de discernement
• l’impatience
• se sentir faible et fatigué
• avoir la nausée
• les douleurs abdominales
• l’alimentation émotionnelle
• l’insomnie

Comme tu peux le voir, les symptômes d’une digestion ralentie ou altérée prennent en compte les émotions. Si ton feu digestif est affaibli, alors ta capacité à digérer les émotions, les situations, … sera également impacté.

Comment bien digérer : 8 remèdes ayurvédiques

#1 –  La digestion commence dans la bouche

Eh oui, l’Ayurveda accorde une important particulière à la Dinacharya, routine quotidienne du matin. Dans cette routine matinale, on conseille de se brosser les dents, puis de se gratter la langue et de faire un bain de bouche à l’huile de coco ou l’huile de sésame.

L’Ayurveda considère que pour une bonne digestion, une bonne hygiène buccale est primordiale car la qualité de la salive est un premier pas vers une digestion optimale.

#2 – la mastication

Si tu termines ton repas en moins de 5 minutes, c’est que tu ne prends pas assez de temps pour mâcher. Et il est impératif que tu lises la suite.

En Ayurveda, la digestion commence dans la bouche, et ce n’est pas à l’estomac de broyer les aliments. Les dents et la salive ont un rôle majeur dans le processus de digestion.

Selon l’Ayurveda, il faudrait mâcher chaque bouchée 32 fois. Et si tu mastiques bien 32 fois à chaque fois, tu verras que tu n’auras pas fini ton repas en moins de 10 minutes.

La mastication permet aussi de reconnaître sa satiété, c’est-à-dire le moment où tu n’as plus faim.

#3 – laisser de la place

Manger à sa faim ou trop manger peut altérer ta digestion à terme. En Ayurveda, selon ta constitution, on conseille de laisser 20 à 30% d’espace.

Et pour laisser de la place, il suffit de bien mastiquer comme je te l’explique plus haut car on reconnaît plus facilement sa satiété.

#4 – manger quand on a faim

C’est un des principes des Vega: il existe 13 besoins naturels dont l’envie de manger. En gros, ton corps a une intelligence naturelle. Il sait quoi faire au bon moment sans forcer ou sans retenir.

Combien de fois on mange par désir de manger ou pour ne pas écouter cette émotion qui nous traverse?! Mais au fond, tu n’as pas vraiment faim!

Ça paraît évident comme ça mais on ne s’écoute pas assez.

L’Ayurveda t’invite à t’écouter, à t’observer et à répondre au besoin au moment propice donc mange quand tu as faim, et essaye d’arrêter de manger quand tu n’as pas faim !

#5 – se mettre en mouvement après le repas

T’affaler sur ton canapé pour scroller après le repas ou faire une sieste n’est pas une très bonne idée. En Ayurveda, on invite la personne à bouger après manger.

Exemple: marcher 10 à 20 minutes après le repas pour aider le processus de digestion.

#6 – mettre des épices dans ses plats

La plupart des épices apporte du feu à Agni, le feu digestif.

Il s’agit d’un véritable soutien à la digestion.

Alors, je te conseille du curcuma, du cumin, du fenouil, de la coriandre, du poivre, du gingembre… qui t’aideront à bien absorber et assimiler ton repas.

#7 – manger sous le coup des émotions

Ça t’arrive d’être en colère, triste, chagrinée, … pendant tes repas ? Avoir des discussions importantes voire houleuses n’est pas idéal pendant le temps de repas.

En Ayurveda, manger ne revient pas à ingérer des aliments uniquement. On peut « manger » toute sorte de choses : des émotions, ce à quoi on s’expose, les odeurs, les sensations, les perceptions.

Donc le moment où tu manges devrait être une période où tu es calme, et apaisée.

#8 – manger en regardant la télé

Je pense que tu le sais déjà mais tu le fais quand même (ça m’arrive aussi parfois).

Alors ceci est ton rappel de manger sans regarder la télévision ou une série Netflix. Selon l’Ayurveda, manger est un art et devrait être fait en conscience.

Si ton esprit est captivé par ce que tu regardes, alors comment prendre le temps de mâcher, quelle émotion avales-tu en fonction de l’épisode de ta série du moment ?

Tu l’auras compris, digérer est tout un art et une bonne digestion est un ensemble de petits gestes au quotidien. Si tu veux te reprendre en main, et comprendre davantage ton fonctionnement, alors réserve ton bilan ayurvédique avec moi. On fera ensemble le point sur ta situation et je te donnerai des conseils ciblés pour trouver ton propre équilibre.

Hello, moi c’est Anjena,

et je suis spécialisée en Ayurveda pour le bien-être de la femme.

J’accompagne les femmes en pré-conception,
pendant la grossesse, le postpartum et la pré-ménopause & ménopause grâce à la sagesse ancestrale ayurvédique

❤️​ Ici pas de chichi, je t’aide à comprendre ta vraie nature, t’écouter et savoir ce dont tu as vraiment besoin sans t’éparpiller!

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