Constipation : cause et remède naturel selon l’Ayurveda
La constipation est un inconfort que beaucoup de femmes connaissent, parfois de manière ponctuelle, parfois de façon chronique. Ballonnements, lourdeur, irritabilité, fatigue… ce déséquilibre digestif peut impacter bien plus que le transit.
En Ayurveda, la constipation n’est pas seulement un symptôme physique : elle est souvent le reflet d’un déséquilibre plus global du corps, de l’esprit et des énergies internes.
Découvrons ensemble comment l’Ayurveda comprend la constipation, pourquoi elle touche particulièrement les femmes, et quelles solutions naturelles permettent de retrouver un transit harmonieux.
La constipation : un déséquilibre courant chez la femme
Le transit intestinal féminin est particulièrement sensible. Plusieurs facteurs expliquent pourquoi la constipation est plus fréquente chez les femmes :
- fluctuations hormonales (cycle menstruel, grossesse, postpartum, ménopause)
- stress émotionnel et charge mentale
- alimentation irrégulière ou restrictive
- manque de mouvement ou sédentarité
- tendance à “retenir” (physiquement ou émotionnellement)
En Ayurveda, tout cela influence directement Vata dosha, l’énergie du mouvement, principale responsable du transit, du mouvement descendant et de l’évacuation des selles.
Constipation en Ayurveda : le rôle des doshas Vata, Pitta, Kapha
Selon l’Ayurveda, la constipation peut être causée par les doshas :
- Vata : principe d’évacuation, d’élimination en lien avec le système nerveux
- Pitta : manque de feu, de puissance digestive
- Kapha : engorgement, ralentissement du système
La constipation se catégorise comme suit :
- Constipation de type Vata
- Constipation de type Kapha
👉 Signes typiques d’une constipation de type Vata :
- selles sèches, dures, difficiles à expulser
- gaz, ballonnements
- sensation de froid
- anxiété ou agitation mentale
- sommeil léger
👉 Signes d’une constipation type Kapha
- selles lourdes, en grande quantité avec du mucus parfois
- sensation de gonflement
- sensation de lourdeur
- brouillard mental
- remontées acides après repas
Constipation et santé féminine : un lien plus profond
En Ayurveda, le côlon est intimement lié à Apana Vayu, une sous-énergie de Vata responsable de l’élimination, mais aussi des fonctions gynécologiques :
- menstruations
- fertilité
- accouchement
- élimination des toxines
Ainsi, une constipation chronique peut aussi perturber :
- le cycle menstruel
- la qualité de la peau
- l’équilibre hormonal
- l’énergie globale
Le transit est donc un pilier essentiel en Ayurveda pour une bonne régulation de la santé féminine.
Les remèdes naturels ayurvédiques contre la constipation
#1 – réchauffer et hydrater le système digestif
En cas de constipation, l’Ayurveda recommande de ramener chaleur et humidité dans le côlon.
- Boire de l’eau chaude le matin au réveil avec un peu de citron
- Eau chaude infusée au gingembre
- Eau chaude infusée aux graines de fenouil
- Eau chaude infusée aux graines de cumin
#2 – Les aliments pour la constipation qui apaisent Vata
L’Ayurveda recommande d’avoir une alimentation
- Chaude
- Cuite
- Onctueuse
- A heures régulières
✅ Aliments recommandés pour la constipation :
- Soupes, kichari, porridges
- Patate douce, courge, carottes
- Ghee (beurre clarifié)
- Compotes de pommes ou poires à la cannelle
- Dates trempées
⚠️ Aliments à éviter en cas de constipation :
- Crudités en excès
- Aliments secs (biscuits, pain, chips)
- Café
Et le fait de manger trop vite son repas sans prendre le temps de mâcher.
#3 – Le rituel du soir : huile et relaxation
Le massage à l’huile est une pratique essentielle en Ayurveda pour calmer Vata.
🌙 Rituel anti-constipation :
- Mettre 2/3 gouttes d’huiles de sésame tiède dans le nombril
- Masser doucement son ventre de manière circulaire (dans le sens des aiguilles d’une montre)
- Respiration profonde pour apaiser et calmer son système nerveux
Cela aide à détendre le système nerveux et à stimuler Apana Vayu.
#4 – Triphala : le remède ayurvédique traditionnel
Le Triphala est une formule de trois baies de fruits, très utilisée pour soutenir le transit en douceur, sans être irritant
- Régule le transit sans irriter
- Elimine Ama (les toxines selon l’Ayurveda)
- Améliore la digestion car le Triphala équilibre les 3 doshas présents dans la digestion
On peut le trouver en boutique bio (parfois) ou sur la boutique ayurvédique Ayurvana.
#5 – Bouger pour relancer le mouvement
Vata a besoin de mouvement doux, régulier, ancré.
Voici les activités recommandés pour favoriser une bonne digestion:
- marche quotidienne
- yoga (postures torsions, apanasana)
- respiration abdominale
Même 15 minutes par jour peuvent faire une différence.
Constipation chronique : écouter le message du corps
En Ayurveda, la constipation est souvent liée à une accumulation, pas seulement physique, mais aussi émotionnelle.
Questions à se poser :
- Ai-je du mal à “lâcher prise” ?
- Suis-je trop dans le contrôle ?
- Mon rythme de vie est-il trop rapide ?
- Qu’est-ce que je mange qui augmente la constipation ?
Le transit reflète notre capacité à éliminer, digérer, relâcher.
En cas de constipation chronique, il est préférable de consulter un professionnel de santé (médecin) pour trouver la cause.
Retrouver un transit harmonieux avec douceur
La constipation n’est pas une fatalité. En Ayurveda, on la considère comme un signe de déséquilibre des 3 doshas qu’on va chercher à comprendre, observer, et à écouter.
Le bien-être digestif est un pilier fondamental de l’Ayurveda et de la santé féminine, et prendre soin de son côlon, c’est aussi prendre soin de son énergie vitale, de ses hormones et de son équilibre intérieur selon la vision ayurvédique
Hello, moi c’est Anjena,
et je suis spécialisée en Ayurveda pour le bien-être de la femme.
J’accompagne les femmes en pré-conception,
pendant la grossesse, le postpartum et la pré-ménopause & ménopause grâce à la sagesse ancestrale ayurvédique
❤️ Ici pas de chichi, je t’aide à comprendre ta vraie nature, t’écouter et savoir ce dont tu as vraiment besoin sans t’éparpiller!
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